ciclo del mindful eating

El Ciclo Completo de la Alimentación Consciente en 53 Preguntas

Hoy quiero compartir con vosotr@s un enfoque interesante sobre el Mindful eating o Alimentación consciente propuesto por la Dra. Michelle May: El ciclo de la alimentación consciente“.

La pregunta principal de la que quiere que partamos la Dra. May es:

¿Tengo hambre?

A lo largo de su trayectoria profesional y personal May ha visto a personas sufrir de relaciones poco saludables con los alimentos y las dietas demasiado restrictivas, y creó un marco para la alimentación consciente que puede ayudar a las personas a replantearse la forma en que comen.

Ciclo Completo de la Alimentación Consciente

A continuación comparto contigo todas las partes y preguntas que componen el ciclo completo de la alimentación consciente.

  1. ¿Por qué? ¿Por qué cómo?
  2. ¿Cuándo? ¿Cuándo quiero comer?
  3. ¿Qué? ¿Qué quiero comer?
  4. ¿Cómo? ¿Cómo como?
  5. ¿Cuánto? ¿Cuánto cómo?
  6. ¿Dónde? ¿Dónde invierto mi energía?

Vamos a sumergirnos en este ciclo y desarrollar las preguntas que lo guían en cada paso.

¿Por qué cómo?

  • ¿Por qué creo que como?
  • ¿Soy realmente consciente de todas las situaciones y / o emociones que me hacen querer comer cuando no tengo hambre?
  • ¿Me encuentro comiendo, aunque dije que no lo haría? ¿Por qué?
  • ¿He probado muchas dietas? ¿Qué pasó? ¿Cómo funcionaron para mí a largo plazo? ¿Por qué?

¿Cuándo como?

  • ¿Con qué frecuencia tengo ganas de comer? ¿Por qué?
  • ¿Cómo sé si tengo hambre?
  • ¿Puedo notar la diferencia entre el hambre física y el hambre que creo tener?
  • ¿Cómo podría desviar mi atención de la comida hasta que tenga hambre?
  • ¿Qué podría hacer para lidiar mejor con mis desencadenantes emocionales para comer cuando no tengo hambre?
  • ¿Cuándo “Quiero un brownie” realmente significa “Quiero un descanso”?
  • ¿Qué como?

¿Qué como?

  • ¿Qué como en un día típico?
  • ¿Un diario me ayudaría a reconocer patrones?
  • ¿Qué tipo de alimentos tengo ganas de comer cuando estoy comiendo por razones emocionales? ¿Por qué?
  • ¿Me limito a comer ciertos alimentos y luego ceder y comer en exceso?
  • ¿Me siento culpable cuando como?
  • ¿Tengo miedo de perder el control cuando como ciertos alimentos?
  • ¿Qué problemas de salud debo tener en cuenta al decidir qué comer?
  • ¿Qué podría comer que me ayudaría a sentirme mejor y ser más saludable?
  • ¿Hay algunas áreas de mi dieta que podría mejorar en este momento?
  • ¿Qué cambio específico me gustaría hacer en este momento?
  • ¿Qué tipo de alimentos puedo tener a mano para comer cuando tengo hambre?
  • ¿Cómo podría elegir la comida perfecta cada vez para satisfacer tanto mi cuerpo como mi mente?
  • ¿Es realmente posible comer algo pero no todo?

¿Cómo como?

  • ¿Qué cómo en un día típico?
  • ¿Como mientras estoy distraído?
  • ¿Realmente como como si me encantara la comida?
  • ¿Como rápido, apenas pruebo mi comida?
  • ¿Como de manera diferente en privado que en público?
  • ¿Podría escribir un artículo para una revista gourmet sobre la última comida que comí?

¿Cuánto cómo?

  • ¿Cómo me siento cuando termino de comer?
  • ¿Me gusta cómo me siento?
  • ¿Me siento obligado a limpiar mi plato?
  • Si no tengo hambre cuando empiezo a comer, ¿cómo sé cuándo parar?
  • ¿Qué situaciones o emociones me hacen comer en exceso?
  • ¿Qué podría hacer para abordar mis factores desencadenantes para comer en exceso de manera más efectiva?
  • ¿Qué hago después de esas veces que como demasiado?

¿Dónde invierto la energía que consumo?

  • ¿Soy físicamente activo?
  • ¿Veo demasiada televisión o paso demasiado tiempo libre frente al ordenador u otras pantallas?
  • ¿Cómo me siento con respecto al ejercicio?
  • ¿Hago ejercicio? Qué me gusta hacer.
  • ¿Utilizo el ejercicio para castigarme por comer o para ganarme el derecho a comer?
  • ¿Qué más hago con mi energía (es decir, jugar con mis hijos; trabajar en mis hobbies y pasatiempos; ser voluntari@ en alguna causa; viajar; pasar tiempo con amigos …)?
  • ¿Hay algo más que me gustaría hacer que no estoy haciendo ahora?
  • ¿Cuáles son mis objetivos para mis relaciones, mi carrera y mi vida?
  • ¿Practico el cuidado personal regular y significativo para amortiguar el estrés de la vida?
  • ¿Mi vida refleja bienestar y plenitud en cuerpo, mente, corazón y espíritu?

Hacerse preguntas como estas puede ayudarte a romper cualquier ciclo de alimentación poco saludable que tengas y reemplazarlo con un ciclo de alimentación saludable y consciente.

En lugar de contar calorías y preocuparte por lo que comes, puedes construir una relación positiva y placentera con la comida, lo que te llevará a una vida más feliz y saludable.

Más información sobre la Dra. Michelle May.

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