En esta entrega de rutinas de famosos, ¡te vamos a preparar para la Batalla de las Termópilas!
Con este entrenamiento eliminarás grasa y desarrollarás músculo, listo para ser escogido por Leónidas para formar parte de su escuadrón de espartanos.
Tabla de contenidos
Quién Creo el Entrenamiento Original de 300
A continuación tienes el entrenamiento original que realizaron los actores de la película 300.
Este entrenamiento fue creado originalmente por Mark Twight, entrenador de celebridades de Hollywood y actores.
En Qué Consiste el Entrenamiento de 300
Este es un entrenamiento intenso y un sistema completo que trabaja todo el cuerpo y debe realizarse 3 veces por semana en días alternos.
El programa de entrenamientos quedaría de la siguiente manera:
- Lunes – Entrenamiento espartano
- Martes – Día libre o cardio
- Miércoles – Entrenamiento espartano
- Jueves – Día libre o cardio
- Viernes : Entrenamiento espartano
- Sábado – Día libre o cardio
- Domingo – Descanso
Rutina de Entrenamiento de 300
A continuación tienes los ejercicios de la rutina de entrenamiento que siguieron los actores de la película 300.
| Entrenamiento de 300 | |
|---|---|
| Plan de Entrenamiento | |
| Ejercicio | Repeticiones |
| Pull ups | 25 |
| Peso muerto | 50 (Usando 60 kgs) |
| Push ups | 50 |
| Salto a cajón | 50 (Usando cajón de 60 cms) |
| Floor wipers | 50 (Manteniendo 60 kgs a longitud de brazo) |
| Kettlebell o Dumbbell | 25 reps. por brazo con 16 kgs de peso. |
| Pull ups | 25 |
Comentarios Sobre el Entrenamiento de 300
A continuación hay comentarios sobre varios aspectos concernientes a la rutina de entrenamiento de 300.
Me permito recordar de nuevo que este entrenamiento no está pensado para novatos, corres el riesgo de lesionarte.
Períodos de descanso
No descansar entre ejercicios y movimientos. Si no se puede completar la cantidad requerida de repeticiones para un ejercicio, se puede descansar durante un breve período hasta poder continuar.
Nivel de entrenamiento
Este es un sistema de entrenamiento intenso y no está indicado para principiantes.
Es muy importante, tomarse el tiempo necesario para aprender la forma correcta de peso muerto y alcanzar un cierto grado de acondicionamiento físico general antes de comenzar el entrenamiento de los 300 espartanos.
Recuerda que abordar un sistema de entrenamiento intenso sin un buen acondicionamiento físico previo supone riesgo de lesiones.
Saltos a cajón
En caso de no tener acceso a una caja, puede usarse un banco estable o apilar varios steps de aerobic.
Floor Wipers
Tumbado en el banco o en el suelo. Coge unos 60 kilos como si fueras a hacer press de banca, pero en vez de realizar repeticiones, mantén el peso a la distancia de los brazos del cuerpo. A continuación, comienza a realizar levantamientos de piernas. En la primera repetición levanta las piernas hacia arriba y ligeramente hacia la izquierda y en la siguiente hacia arriba y ligeramente hacia la derecha.
Dieta
El plan de entrenamiento de 300 presentado debe combinarse con un plan de alimentación que debe estar basado en objetivos y niveles actuales de grasa corporal.
Dentro del reparto de la película de 300 que fue sometido a este entrenamiento, algunos de ellos perdieron hasta 18-20 kilos de grasa transformándose hasta convertirse en todo un guerrero espartano.
Espero que te haya gustado esta rutina, ya sabes que podrás encontrar más rutinas de famosos en el blog.
Cuídate ¡por Esparta!