Tu estudio de Pilates en Casa

Crea tu propio estudio de Pilates en casa: La guía más completa de equipamiento de Pilates para entrenar en casa

 

Crea tu propio Estudio de Pilates en Casa: La guía más completa de equipamiento de Pilates para Entrenar en Casa

 

Introducción

 

En esta vida tan ajetreada que llevamos hoy en día, encontrar tiempo para cuidar de nuestra salud física se convierte en un reto diario.

Entre compromisos y horarios impredecibles, asistir a un estudio de Pilates puede parecer una meta lejana, y lo peor de todo, es que nuestro cuerpo nos pasa factura, regresa el dolor de espalda y las tensiones.

Pero,  el camino hacia una práctica constante y efectiva de Pilates está más cerca de lo que imaginas: en tu propio hogar.

Este artículo será tu guía para crear un santuario de Pilates que se adapte a tus horarios caóticos. Descubre cómo transformar cualquier espacio en tu estudio personal, y más importante todavía, cómo elegir el equipamiento adecuado que potenciará cada movimiento.

La clave para el éxito de la práctica en casa, reside en el equilibrio entre la conveniencia y la calidad, y desde aquí voy a mostrarte cómo alcanzarlo.

¡Bienvenido al mundo del Pilates en Casa, donde la salud y la flexibilidad se encuentran con tu apretada agenda! 

1.- El Rincón de Pilates en Casa:                                      Pilates en casa

  • 1.1 Cómo elegir el lugar perfecto para tu espacio de entrenamiento.

Elegir el lugar perfecto para tu entrenamiento de Pilates en Casa es un paso crucial. Busca un rincón tranquilo, donde puedas escapar de los ruidos y crear un espacio dedicado a tu práctica.

Realizar tu práctica de Pilates en un espacio con iluminación natural y si es posible con buenas vistas, puede cambiarlo todo.

Es importante que sea un lugar donde te sientas cómodo y motivado, ya que La clave es la consistencia. presta atención a la ventilación y la temperatura para garantizar un ambiente agradable.

Si vives en una casa no muy grande, no te preocupes. La práctica de Pilates no necesita de grandes espacios. Un pequeño rincón transformado con mimo puede ser tan cómodo como una habitación completa.

Usa colores suaves, añade detalles inspiradores y convierte tu espacio en un refugio personal. Este rincón no solo será tu estudio; será tu oasis de calma en medio del ajetreo diario. Tu elección de lugar se convierte en el catalizador para una práctica constante y enriquecedora.

Puede que ese pequeño rincón dedicado a tu salud y bienestar personal se convierta en tu «happy place»

 

2.- Esterillas o Mat de Pilates :

Mat Pilates

Hay un elemento clave que no puede faltar en la creación de nuestro propio estudio de Pilates: el Mat o esterilla.

La elección del Mat adecuado es crucial para una experiencia confortable y efectiva.

Los practicantes de Pilates, sabemos lo incómodo que es, realizar una clase con un Mat demasiado fino o resbaladizo.

Aquí te dejo varios puntos a tener en cuenta.

2.1. Tipos de Mat:

 

  • Mat de Pilates Clásico: Este tipo de Mat suelen ser más gruesos que los tapetes de yoga estándar, brindando amortiguación adicional para la columna vertebral durante los ejercicios en posición supina y lateral.  Este es mi favorito
  • Mat Antideslizantes: Esenciales para garantizar un agarre firme durante movimientos dinámicos, estas esterillas proporcionan estabilidad y seguridad, evitando resbalones indeseados.

2.2. Grosor y Textura Ideal:

 

  • Grosor: Un Mat con un grosor adecuado amortigua las articulaciones y la columna vertebral, sin sacrificar la estabilidad. Se recomienda un grosor de al menos 6 mm para una experiencia cómoda y de apoyo.
  • Textura: Opta por un Mat con una textura antideslizante, pero que no sea demasiado áspero. Esto garantizará un agarre óptimo sin irritar la piel durante los ejercicios en contacto directo con el suelo.

2.3. Alternativas para Espacios limitados:

 

  • Mat Plegable: Ideal para espacios reducidos, los Mat plegables ofrecen la ventaja de poder guardarse fácilmente después de cada sesión.

Sea cual sea tu elección, recuerda que tu Mat será el elemento más importante a la hora de realizar Pilates en casa. Invierte en la calidad que mereces y crea una base sólida para cada movimiento, la comodidad de tu Mat es determinante para una buena práctica.

 

 3.- Equipamiento Básico:

 

Aunque en la tabla clásica de Pilates suelo, no se utiliza más elemento que el propio Mat, a lo largo de la historia se han ido añadiendo elementos a la práctica de Pilates, los cuales han supuesto nuevos retos para los apasionados de esta disciplina y en algunos casos, también han servido de gran ayuda para facilitar la correcta ejecución de ciertos ejercicios.

Aquí te presento una lista detallada de los elementos esenciales, y algunos complementarios que transformarán tu práctica diaria.

3.1. Pelotas (Fitball, softball, toning ball)

Softball

 

Las pelotas de Pilates, son elementos muy interesantes en sus tres variedades, te dejo una breve explicación de los tres tipos de Pelotas que se utilizan en la práctica de Pilates Mat.

  • Fitball

    El Fitball, balón suizo o pelota de Pilates, es uno de los elementos más conocidos en el mundo del Pilates, y su fama tiene mucha razón de ser. Nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio, estabilidad, la movilidad de cadera y es el elemento ideal para realizar una buena extensión de columna.  Ten en cuenta que hay de varios tamaños según la altura del alumno, así que es importante escoger el tamaño que más se adapte a ti.

Si te preocupa que el Fitball ocupe mucho espacio en tu casa, te recomiendo que lo utilices como silla de despacho, ni te imaginas la de beneficios que vas a obtener haciendo este pequeño cambio!! Tu espalda te lo agradecerá!

El tamaño más grande de Fitball de 85 cm, pero tienes hasta de 55 cm.

Un pequeño vídeo de un super ejercicio de movilidad con Fitball

 

Te dejo también un post que escribí en Instagram acerca de mejorar la movilidad de cadera introduciendo un Fitball en la oficina

 

  • Softball: 

    Uno de mis elementos favoritos por su versatilidad a la hora de realizar ejercicios, ya que por su tamaño reducido, es mucho más manejable y es ideal para trabajar nuestro equilibrio colocándolo en diferentes zonas del cuerpo.  Personalmente me gusta muchísimo utilizarla para realizar planchas, el trabajo de Core se multiplica por 1.000!. En esta ocasión el diámetro aproximado de este tipo de pelotas es de 20 a 26cm

  • Toning Ball o pelotas lastradas:

    Si bien es cierto que es un elemento que no es de los más habituales en las clases de Pilates Mat, trabajar con cargas aunque no sean muy altas, es siempre buena idea.

    En Pilates trabajamos con el peso corporal, que ya es carga, pero si esa carga aumenta, potenciaremos el desarrollo del trabajo de fuerza con sus consecuentes beneficios para nuestra salud. Las cargas de estas pelotas lastradas oscila entre los 0.5kg y los 2kg. Mi recomendación si tienes una buena estabilización del cinturon escapular, es la de 2kg. Si sueles tener dolor cervical, mejor empieza por la de 0.5kg.

3.2. Bandas Elásticas: 

Banda elástica Pilates

Otro de los elementos estrella que no puedes dejar de añadir a tu estudio de Pilates en Casa.

Las bandas elásticas ofrecen resistencia ajustable para una gran variedad de ejercicios de fuerza. Nos servirán también de gran ayuda para realizar ciertos ejercicios más exigentes y para una gran cantidad de estiramientos.

Un secreto de profe: Estirar la parte posterior de las piernas con ayuda de una banda elástica, puede aliviarte muchísimo si tienes tensión lumbar.

Puedes encontrar las bandas elásticas con diferentes tipos de grosor para mayor o menor resistencia. Si estás empezando en este maravilloso mundo del Pilates, es importante que empieces poco a poco, así que te recomendaría una de resistencia suave y otra de resistencia media.

Aunque por su tamaño reducido y su bajo precio, lo ideal es que te hagas con set de las 3 resistencias , así puedes variar la intensidad que necesites para cada ejercicio.

Set 3 bandas 

 

3.3. Magic Circle o Aro de Pilates:

 

El aro de pilates es el único elemento para trabajar en Mat, creado por el propio Joseph Pilates.

Ideal también para infinidad de ejercicios, para trabajar la fuerza en brazos, piernas y glúteos, ya que ofrece una resistencia interesante, personalmente creo que no hay ningún elemento mejor para el trabajo de la musculatura del aductor.

Es importante que el Aro de Pilates sea de buena calidad, ya que con el paso del tiempo puede llegar a deteriorarse y romperse

En mi página de Instagram encontrarás varios ejemplos para trabajar bien el Core con este elemento y una gran progresión para llegar al Teaser.

Pilates en casa

 

Como ves, la práctica de Pilates en Casa puede ser tan amena y variada, que haga que ese momento de ejercicio sea un verdadero disfrute.

Por ello es muy importante escoger material de calidad, que sea duradero y sobre todo , que sea seguro ya que vas a utilizarlo muy a menudo.

No olvides la importancia de acudir a una tienda especializada en material deportivo de calidad.

Aquí te dejo mi favorita «Don Deporte», que además está en la comunidad Valenciana y tiene una sección de Pilates y Yoga muy completa.

Pilates y Yoga – dondeporte.com

Tu viaje hacia el Pilates en Casa es mucho más que la creación de un espacio físico; es un compromiso contigo mismo hacia una vida más equilibrada, saludable y plena. Al elegir cuidadosamente cada elemento de tu equipo, estás sentando las bases para una práctica que nutrirá tu cuerpo, mente y espíritu día tras día.

Recuerda, en este rincón de bienestar que has creado, no hay juicios, ni competencias, solo espacio para el crecimiento, la exploración y la autoaceptación. Cada respiración, cada estiramiento, cada movimiento es una celebración de tu compromiso con tu propio bienestar.

Así que respira profundamente, siéntete anclado en el momento presente y déjate llevar por la fluidez y la armonía del Pilates en casa. Que este espacio sea tu refugio, donde encuentres paz, fuerza y renovación en cada sesión.

Y recuerda siempre, no estás solo en este viaje. Somos muchos los profesionales dispuestos a acompañarte en cada paso del camino.

¡Que tu práctica sea inspiradora, gratificante y transformadora! Aquí, en tu propio santuario de Pilates en casa, el potencial para un cambio profundo y duradero está al alcance de tu mano.

¡Bienvenido a tu nueva era de bienestar, equilibrio y autodescubrimiento a través del Pilates en casa!

Feliz Práctica ✨🤸‍♀️