Seguro que más de una vez te ha pasado que has empezado tu entrenamiento y has tenido que hacer adaptaciones o incluso parar, por que has empezado a sentir dolor en las muñecas.
En este post hablaremos te voy a dar una serie de tips para aliviar y fortalecer esta zona.
Table of Contents
1. El Dolor de Muñecas
El dolor de muñecas en las clases de pilates o en los entrenamientos es bastante común, ya que usamos las manos con la articulación en extensión y es una posición poco habitual en nuestro día a día😅
La correcta posición de las manos, la distribución de las cargas y un buen calentamiento previo, ayudarán a disminuir esta molestia que evita que realicemos la clase con fluidez.
Según el ejercicio que realicemos, la carga en las manos puede ser bastante intensa, así que es importante también trabajar los agarres, la fuerza en las manos y dedos, y utilizar accesorios para apoyos si fuera necesario.
Siempre descartando que exista lesión, por supuesto🙌
2. 7 Tips para Aliviar el Dolor de Muñecas Entrenando
El dolor de muñecas es bastante frecuente en los entrenamientos y en disciplinas como el Pillates o Yoga, te dejo estos 7 tips que espero te ayuden a mejorarlo😊
👍2.1 Calentamiento Previo
Realiza movimientos de rotación, presión controlada y estiramiento previo en muñecas y dedos, facilitará la práctica posterior.
👍2.2 Reparte bien las Cargas
Abre las palmas de las manos y apoya bien los dedos, activa tu transverso abdominal y distribuye la carga también en el segundo apoyo.
👍2.3 Entrena Agarres y la Fuerza en los Dedos
Aguantar nuestro peso colgados de cualquier barra, presionar una pelota anti estrés o gripper, trabajar los dedos en extensión con elásticos, o si ya estás entrenado, cambiar los agarres para añadir dificultad. Verás como poco a poco fortaleces la mano, el antebrazo y la articulación.
👍2.4 No olvides tu Antebrazo
Las muñecas pueden doler por la descompensación de la musculatura de los antebrazos, trabajar los agarres y la extensión de los dedos ayudará a fortalecerlos.
👍2.5 Prevención Mediante Protección e Higiene Postural
La mayoria de lesiones en las muñecas, son el resultado de caídas sobre las manos, o de movimientos / posturas repetidas a diario en el tiempo. Protege tus muñecas si existe riesgo y busca la máxima ergonomía en tu puesto de trabajo. Protege y modifica tu posición.
👍2.6 Utiliza Modificaciones o Ayudas
Mientras pones en práctica lo anterior, es mejor no forzar cuando aparece el dolor y modificar los apoyos a puños, antebrazos o agarraderas portátiles.
👍2.7 Descarta una posible Lesión.
Acude al fisioterapeuta para una revisión. Los dolores de muñeca puntuales en determinadas posiciones, son comunes pero es importante que nos aseguremos que no existe una lesión.
3. Calentamiento para las Muñecas
En este vídeo os enseño los ejercicios de calentamiento que practicamos en las clases de Pilates y también en los entrenamientos personales.