En este artículo te voy a mostrar varios consejos y trucos para ayudar a tus hij@s a comer con atención.
En un artículo anterior se comentaron 4 actividades muy interesantes para la alimentación consciente, que te dejo a continuación en caso de que te los hayas perdido:
- Ejercicio de las pasas de Jon Kabat Zinn
- Enfoque de los dos platos
- Hoja de trabajo de alimentación consciente
- Plato de alimentación consciente
Dicho esto, los consejos que encontrarás a continuación están especialmente indicados para los peques.
Vamos a ello.
Consejos para que los Niños Coman de Manera Consciente
Evita las pantallas en la mesa.
Los teléfonos, tabletas y pantallas de televisión solo sirven para distraer durante las comidas; eliminarlos ayudará a tus hij@s a darse cuenta cuando estén llenos.
Siéntate y comed juntos.
Comer juntos en la mesa es un buen hábito por muchas razones; es una buena manera de introducir nuevos alimentos, involucrar a tus hij@s en una conversación y hacer que comer sea una prioridad.
Enseñar modales en la mesa.
Los modales son importantes, y los buenos modales en la mesa beneficiarán a tus hij@s durante toda su vida; muestra a tus hij@s cómo comunicarse de manera efectiva.
Habla sobre lo que están comiendo y cómo se sienten sus barrigas.
Para facilitar la atención plena al comer, haz que tu hij@ piense en comer. Pregúntales sobre el color de su comida, cómo se ve, cómo se siente y a qué sabe.
Evita comer sobre la marcha o en el coche.
Es difícil ser consciente cuando tienes prisa o realizas múltiples tareas, pero eso puedes enseñarle a tu hij@ a usar los alimentos como una cura para el aburrimiento e ignorar las señales de hambre y saciedad
Otros Consejos
A continuación te dejo una serie de técnicas comprobadas creadas por investigadores de la Universidad Estatal de Michigan:
- Haz que respiren profundamente o tómate un segundo para agradecer tu comida antes de comer.
- Pregúntales cuánta hambre tienen antes de una comida.
- Permite que se sirvan ellos mismos, esto les permitirá familiarizarse con los tamaños de porción apropiados.
- Come sin distracciones como la televisión o el ordenador. Pídeles que dejen el tenedor entre bocados.
- Espera 15 minutos después de comer para decidir si todavía tienen hambre durante unos segundos (el cerebro tarda unos 15 minutos en registrar si está lleno o no).
- Permite suficiente tiempo para comer.
- Cultiva tu propio huerto y deja que formen parte de esa experiencia.